wiosłowanie czy podciaganie

Co sądzicie o takim FBW ? Dodam ,że wykonywany 3x w tygodniu - pon/sroda/piatek - trening1/2/1 Dzień 1 1). Przysiad 4x15 2). Wykroki 4x15 3). wyciskanie sztangi 4x15 4).Wiosłowanie sztanga 4x15 5).wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x15 6). hip-thrust 4x20 7).pompki na poręczach 4xmax +brzuch Dzień 2 1). Przysiad bułgarski 4x15 2). Suwnica 4x15 [...]

Hej, chciałam prosić o ocenę treningu - czy wygląda sensownie, jakieś sugestie? :-) PUSH 1. WŻ jednorącz rampa x12 2. Pompka na podwyższeniu rampa x5 / lub Wyciskanie hantlami na skosie rampa x12 3. Rozpiętki 3x12 4. Unoszenie ramion bokiem 4x12 ewentualnie coś na triceps, ewentualnie coś na brzuch LEGS 0. Ćwiczenie aktywacyjne pośladki 1x15 [...]

[...] zmienie go na inny. do tej pory ćwiczyłem prostym fbw z hantlami, teraz mam więcej sprzętu (ćwiczę w domu) i chciałem zmienić sobie plan :-) A -martwy ciąg 4×10 powtórzeń -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4×12 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4×12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 4×10,10,8,8 powtórzeń -wąskie [...]

/SFD/2016/9/29/09b3c1c3ae28477f900aaca6948fcbe7.jpg Pytanie o rzeźbę, sposoby na nią i ilość powtórzeń w treningach przewija się jak mantra. Cały szkopuł polega na tym, że z punktu widzenia fizjologii ludzkiego organizmu mięśni nie można wyrzeźbić. W bardzo dużym uproszczeniu - mięsień może ulegać hipertrofii, czyli rosnąć lub katabolizmowi, czyli [...]

Witam. Oto poprawiony plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: [...]

[...] ? Jeśli chodzi o cała górę pleców chodzi mi o wszystkie mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy całe czworoboczne i cała górę pleców oprócz motyli tu robię albo wiosłowanie nadchwytem sztanga albo wiosłowanie końcem sztangi z obciążeniem z uchwytem V i tu jest lepsza technika jak się pochyłe i będę prosto do podłogi w takiej pozycji [...]

[...] ? Jeśli chodzi o cała górę pleców chodzi mi o wszystkie mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy całe czworoboczne i cała górę pleców oprócz motyli tu robię albo wiosłowanie nadchwytem sztanga albo wiosłowanie końcem sztangi z obciążeniem z uchwytem V i tu jest lepsza technika jak się pochyłe i będę prosto do podłogi w takiej pozycji [...]

siemka: male korekty Push 1 Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s OHP 3s Wznosi hantli bokiem 3s - jako uzupelnienie opcjonalnie moze zostac, ale nie ma koniecznosci, Wyciskanie francuskie sztangi 3s Pull 1 Martwy ciąg rumuński (proste nogi) 3s - daj jako pierwsze cwiczenie Hip [...]

[...] na plecy. Plan w rozkladzie push/pull/legs/push/pull/wolne/wolne. W planie mam podciąganie mlotkowo, wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke, i tutaj zdecyduję się na wiosłowanie końcem sztangi (nigdy tego nie robiłem zobaczymy jak wejdzie) i szukam jeszcze 1 ćwiczenia. Mc też będę robił z tym że nie wiem czy wliczać to w całą sumę [...]

[...] czy jest to dobry pomysł?? Oraz zastanawiam się czy ilość serii też jest mniej więcej ok ? Ale tutaj masz rację jest chyba za dużo tych wyciągów itp. przed wszystkim w FBW gdzie powinno ich praktycznie nie być więc tam dam więcej wielostawów. No i w pull jest wiosło hantlem iż w poprzednim planie również było wiosłowanie tradycyjne sztangą

Witaj, plan jaki mozesz wykorzystac na redukcji moze wygladac np tak: Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze [...]

/SFD/2023/8/3/3125f1a90bbc47ad80b957e8713b52d9.jpg Plan treningowy masz fajnie skomponowany. Nie ma tu za dużo ćwiczeń, a te, które masz są bardzo dobre. Istotne w tym jest żebyś potrafił wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie lub miał kogoś kto Ci jest w stanie je pokazać bo właśnie wykonanie ćwiczeń złożonych poprawnie technicznie [...]

To tak: Push 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 2)Wyprosty nóg 3)Wyciskanie sztangi w poziomie 4)Pompki na poręczach 5)Wyciskanie sztangi stojąc 6)? Pull 1)Martwy ciąg klasyczny 2)Martwy ciąg rumuński LUB Martwy ciąg na prostych nogach 3)Podciąganie podchwytem 4)Wiosłowanie sztangą podchwytem 5)Wiosłowanie hantlem w opadzie 6)Szrugsy Push mind muscle [...]

Możliwe, że trafiłeś, też podejrzewałem, że to jest główny problem. Chętnie je zastąpię czymś innym, może wyciskanie obciążenia w siedzeniu? Nie mam sztangielek, ale mogę je albo dokupić, albo wyciskać talerze 10kg - nie wiem czy to będzie wystarczające, jeśli będzie brakować ciężaru, to najwyżej kupię hantle. Hmm, to inaczej, zaraz wrzucę [...]

[...] tricepsowe do planu. W planie pull wywal większość tych wyciągów. Jak masz podciąganie na drążku to bez sensu wyciąg górny. Daj podciąganie na drążku na początek, później wiosłowanie, potem ten wyciąg poziomi, face pull i coś na biceps. Nogi daj przysiad ze sztangą, a nie na smith, zamiast suwnicy wykroki z hantlami,a na koniec dołóż coś na [...]

[...] w tym planie, a na Twoim etapie nie jest to potrzebne. Jeśli już lecisz planem fbw to przykładowy zestaw treningowy mógłby wyglądać tak Trening A 1) martwy ciąg 5 serii 2) wiosłowanie ze sztangą 5 serii 3) wykroki z hantlami 5 serii 4) wyciskanie leżąc 5 serii 5) wyciskanie stojąc 4 serie 6) uginanie ze sztangą 4 serie rdzeń Trening B 1) [...]

Witam, czy ktoś może ocenic mój trening z piorytetem na klatke i przedramie ? Pondziedziałek Klata + Tricpes 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa (czasami dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce [...]

SPILIT 4 DNIOWY PON -BARY+PRZEDRAMIE- 1.WYCISKANIE STOJĄC SZTANGA 2.WYCISKANIE SIEDZĄC HANTLE 3.UNOSZENIE BOKIEM 4.UNOSZENIE W OPADZIE 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM WT -NOGI+ BRZUCH- 1.PRZYSIAD 2.WYPROSTY NA MASZYNIE 3.UGINANIE NA DWUGŁOWE 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY Z PODWYŻSZENIEM 5.WSPIĘCIA NA PALCE [...]

Witam. Chce pierwszy raz zastosować trening ze wstępnym zmęczeniem. Postanowiłem skopiować trening Gregora lecz wprowadziłem nieliczne zmiany ćwiczeń i w zwiazku z tym chciałbym żebyście rzucili okiem czy tak tez moze byc. Pozatym widzialem przegladając temat ze kilku z Was rowniez było zainteresowanym tym treningiem i chciałbym poznać wasze [...]

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 [...]